深秋補鈣誤區多,咋補鈣更高效?讓你補的明明白白

2022-03-03 鴻達餐具消毒設備網 點擊:

很多人都會注重給身體補鈣,但是對補鈣你是不是存在什么誤區呢?現在市場出現大量補鈣保健品,關于缺鈣、補鈣的文章隨處可見,相關的醫學名詞、實驗、證明,更是屢見不鮮。兒童生長發育要補鈣,老年人骨質疏松、腰腿痛要補鈣,看得讓人如墜霧里。

鈣是人體必需的營養素,鈣缺乏會導致骨骼代謝障礙。中國營養學會推薦,成人每日的鈣攝入量應為800~1200毫克;而中國膳食結構營養調查表明,我國居民的實際鈣攝入量一般偏低,僅為成人適宜攝入量的50%~60%。從生活方式來說,無論是成人還是孩子,曬太陽、運動的時間都不夠充足。但目前一些補鈣的保健食品或所謂的特殊營養食品,違反《食品廣告管理辦法》,發布有療效和治療作用的廣告宣傳,給消費者造成誤導。從專業角度來看,補鈣,要補得巧,補得好才有效。要解決缺鈣問題,著重調整膳食結構。多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物;同時養成良好積極的生活習慣,多曬太陽,多運動,促進鈣的吸收。兩者缺一不可。

秋季補鈣保健誤區

1、補鈣的藥不是吃得越多越好

提高補鈣意識,預防鈣缺乏癥的發生,在中國這個以植物性來源的食物為主的國家是十分必要的。但補鈣并非必須服用鈣制劑。以食補為主,調整膳食結構,增加奶類及其制品的消費量和在大眾食品中強化鈣,是改善中國人群鈣攝入量缺乏的最有效途徑。從膳食結構來看,我們的奶制品攝入量少。而在各種食物中,奶制品不僅含鈣量高,而且吸收率相對也要高。雖說現在的大人和孩子喝的奶要比以前多,但總體來看還是很不夠的。補鈣并非多多益善,長期大量服用補鈣制劑,可能引起便秘;腎功能不良患者由于鈣的排泄受影響而形成腎結石。

2、補鈣不能治“腰酸、背痛、腿抽筋”

有些不良廣告給我們的誤解,就是缺鈣以后,就腰酸背疼腿抽筋。其實真正腰酸背疼的時候,補鈣一點用也沒有。因為腰酸背疼可能是各種原因引起的,但是很大程度上不是由缺鈣引起的。缺鈣要缺到非常嚴重的時候才會腰酸背疼腿抽筋,那時的人已經很不健康了,真正到了骨質疏松、骨骼變形、骨骼軟化的時候。正常情況下,缺鈣是沒有什么癥狀的,即使是骨密度低一些,不一定有任何癥狀。當然,適當補鈣肯定沒有什么害處,但絕不能說補鈣對骨質疏松有很可靠的作用,骨質疏松不能靠補鈣來解決問題。我們還是強調生命早期增加鈣的攝入量,從而老了以后能延緩鈣丟失的時間和骨質疏松的發病時間。鈣不是各種疾病都能治,它的作用不能無限夸大。

秋季補鈣怎么做才對?

秋天補鈣應選擇一些吸收效果好、利用率高、安全可靠的補鈣品巨能鈣是一種新型的補鈣制劑,它不需消耗大量胃酸,無需添加維生素D,能以分子形態被人體吸收和利用,因而吸收效果好,利用率高。經實驗證明:巨能鈣被人體吸收后,在骨骼中呈現有序排列,提高骨的密度、增加骨的硬度和韌性,促進骨骼的修復和再建,恢復骨骼的青春。秋天,是體重增加的一個大好時機。及時補鈣強健體格,擁有健康人生!鈣伴您度過一個快樂、健康的秋季!

必須多吃的補鈣健康食品

乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

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